Lupénka dieta: Co jíst pro zdravější pokožku?

Omezení zánětlivých potravin

Lupénka je chronické autoimunitní onemocnění, které postihuje kůži. I když neexistuje žádný lék na lupénku, existují způsoby, jak zvládnout její příznaky. Jedním z nich je úprava stravy. Výzkumy ukazují, že existuje souvislost mezi lupénkou a zánětem v těle. Některé potraviny mohou zánět zhoršovat, zatímco jiné ho pomáhají tlumit. Omezení zánětlivých potravin a zařazení protizánětlivých potravin do vašeho jídelníčku tak může zmírnit příznaky lupénky.

Mezi potraviny, kterým byste se měli v rámci diety při lupénce vyhýbat, patří:

červené maso

tučné mléčné výrobky

rafinované cukry

průmyslově zpracované potraviny

alkohol

Tyto potraviny obsahují složky, které mohou vyvolávat zánětlivé reakce v těle a zhoršovat tak příznaky lupénky. Například červené maso obsahuje nasycené tuky a kyselinu arachidonovou, které podporují zánět. Rafinované cukry zase způsobují prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, což může vést k zánětlivé reakci.

Naopak existuje mnoho potravin, které mají protizánětlivé účinky a mohou být prospěšné pro lidi s lupénkou. Mezi ně patří:

tučné ryby (losos, makrela, tuňák)

ovoce a zelenina (zejména bobulovité ovoce, listová zelenina a brokolice)

ořechy a semínka

olivový olej

kurkuma

zázvor

Tyto potraviny jsou bohaté na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a další živiny, které pomáhají bojovat proti zánětu v těle.

Pamatujte, že dieta při lupénce je individuální záležitost. Co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého. Je důležité spolupracovat s lékařem nebo nutričním terapeutem, abyste si vytvořili dietní plán, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám.

Zvýšení omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny hrají v našem těle důležitou roli, a to zejména pokud jde o zánětlivé procesy. U pacientů s lupénkou, chronickým zánětlivým onemocněním kůže, bylo pozorováno, že zvýšený příjem omega-3 mastných kyselin může mít pozitivní vliv na projevy nemoci. Omega-3 mastné kyseliny působí protizánětlivě a mohou tak zmírňovat zánět a svědění, které lupénku často doprovází.

Bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby, jako je losos, makrela, sardinky a tuňák. Doporučuje se konzumovat tyto ryby alespoň dvakrát týdně. Pro ty, kteří ryby nekonzumují, jsou alternativou doplňky stravy s rybím olejem. Důležité je vybírat kvalitní doplňky stravy od ověřených výrobců.

Kromě ryb existují i další zdroje omega-3 mastných kyselin, které je vhodné do jídelníčku zařadit. Patří mezi ně například lněné semínko, chia semínka, vlašské ořechy a řepkový olej. Je důležité si uvědomit, že strava hraje v případě lupénky důležitou roli. Neexistuje sice univerzální dieta, která by vyhovovala všem, ale obecně se doporučuje strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky. Naopak by se pacienti s lupénkou měli vyhýbat zpracovaným potravinám, cukru, nasyceným a trans-mastným kyselinám.

Vláknina pro zdravou střeva

Vláknina hraje důležitou roli v dietě doporučené pro lidi trpící lupénkou. Lupénka je chronické autoimunitní onemocnění, které se projevuje zánětlivými ložisky na kůži. Ačkoliv neexistuje žádná univerzální dieta pro lupénku, výzkumy ukazují, že strava bohatá na vlákninu může mít pozitivní vliv na průběh onemocnění. Vláknina, obsažená v ovoci, zelenině, luštěninách a celozrnných produktech, působí jako "kartáč" pro naše střeva. Pomáhá regulovat trávení, předchází zácpě a podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech. Právě zdravá střevní mikroflóra je klíčová pro silný imunitní systém, který je u pacientů s lupénkou oslaben. Strava s vysokým obsahem vlákniny tak může přispět k celkovému zlepšení zdravotního stavu a zmírnění projevů lupénky. Důležité je ale pamatovat na dostatečný příjem tekutin, jelikož vláknina na sebe váže vodu.

Antioxidanty pro boj s oxidací

Oxidativní stres, tedy nerovnováha mezi volnými radikály a antioxidanty v těle, hraje roli v rozvoji a progresi lupénky. Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které poškozují buňky a tkáně, a přispívají tak k zánětlivým procesům charakteristickým pro lupénku. Strava bohatá na antioxidanty může pomoci bojovat s tímto oxidačním stresem a zmírnit tak projevy lupénky.

Mezi potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, které jsou vhodné pro lidi s lupénkou, patří:

• Bobulovité ovoce: jahody, borůvky, maliny a ostružiny jsou plné vitamínu C a antioxidantů zvaných antokyany, které pomáhají chránit buňky před poškozením.
• Zelená listová zelenina: špenát, kapusta a kadeřávek jsou bohaté na vitamín E a beta-karoten, silné antioxidanty, které bojují proti zánětu.
• Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny: losos, tuňák a makrela obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci snížit aktivitu lupénky.
• Ořechy a semínka: mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jsou dobrým zdrojem vitamínu E, selenu a dalších antioxidantů.
• Zelený čaj: obsahuje polyfenoly, silné antioxidanty, které mohou pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem a snížit zánět.

Zařazení těchto potravin do vašeho jídelníčku vám pomůže zvýšit příjem antioxidantů a bojovat s oxidačním stresem. Pamatujte však, že strava je pouze jedním z faktorů ovlivňujících lupénku a je důležité konzultovat s lékařem nebo nutričním terapeutem individuální dietní doporučení.

Vitamín D pro kůži

Vitamín D hraje důležitou roli ve zdraví kůže a jeho nedostatek může zhoršovat příznaky lupénky. Studie naznačují, že lidé s lupénkou mívají nižší hladiny vitamínu D v krvi. Ačkoliv vitamín D nenahrazuje běžnou léčbu lupénky, jeho zařazení do jídelníčku může mít pozitivní vliv na průběh onemocnění.

Strava hraje v prevenci a zvládání lupénky důležitou roli. Doporučuje se konzumovat potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou tučné ryby (losos, makrela, tuňák), vejce a obohacené potraviny, například mléko nebo cereálie. Důležitá je také expozice slunečnímu záření, jelikož kůže si vitamín D dokáže sama vytvářet. Vždy je ale důležité chránit se před spálením.

Pro lidi trpící lupénkou je obecně doporučována vyvážená strava s nízkým obsahem nasycených tuků a zpracovaných potravin. Důraz by měl být kladen na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Některé studie naznačují, že vyhýbání se lepku a mléčným výrobkům může u některých pacientů vést ke zlepšení příznaků.

Vždy je ale důležité konzultovat dietní změny s lékařem nebo nutričním terapeutem, aby byla zajištěna vyvážená strava a předešlo se případným zdravotním komplikacím.

Zinek a hojení kůže

Zinek hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně hojení ran. Studie prokázaly, že zinek může urychlit hojení kůže a snížit zánět. To je důležité zejména pro lidi s lupénkou, chronickým autoimunitním onemocněním, které způsobuje zrychlený růst kožních buněk a vede k tvorbě šupinatých, svědivých a bolestivých ložisek.

Ačkoli neexistuje žádná specifická dieta pro lupénku, existují potraviny, které mohou pomoci zvládat příznaky. Potraviny bohaté na zinek, jako jsou ústřice, hovězí maso, dýňová semínka a cizrna, by měly být součástí diety doporučené pro lidi trpící lupénkou. Kromě toho se doporučuje omezit příjem potravin, o nichž je známo, že zhoršují zánět, jako jsou zpracované potraviny, cukr a nasycené tuky.

Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a to, co funguje u jednoho člověka s lupénkou, nemusí fungovat u jiného. Je důležité spolupracovat s lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste vytvořili dietní plán, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám.

Probiotika pro střevní mikrobiom

Lupénka, chronické zánětlivé onemocnění kůže, je často spojována s nerovnováhou ve střevním mikrobiomu. Střevní mikrobiom, složitý ekosystém bilionů mikroorganismů žijících v našich střevech, hraje klíčovou roli v našem celkovém zdraví, včetně imunitního systému. Výzkumy naznačují, že u lidí s lupénkou může být narušena rovnováha mezi "dobrými" a "špatnými" bakteriemi ve střevech, což přispívá k zánětu a dalším příznakům.

Dieta hraje v regulaci střevního mikrobiomu zásadní roli. Probiotika, živé bakterie prospěšné pro naše zdraví, se stávají stále populárnější součástí stravy zaměřené na zmírnění lupénky. Probiotika, která se nacházejí v potravinách, jako je jogurt, kefír, kimchi a kysané zelí, nebo v doplňcích stravy, mohou pomoci obnovit rovnováhu střevního mikrobiomu a potlačit zánět.

Pro lidi trpící lupénkou se doporučuje dieta bohatá na vlákninu, ovoce, zeleninu a fermentované potraviny, která podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech. Naopak je vhodné omezit příjem zpracovaných potravin, cukru a nasycených tuků, které mohou narušovat rovnováhu střevního mikrobiomu a zhoršovat zánět.

Poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem o tom, jak začlenit probiotika a další dietní změny do svého jídelníčku, abyste podpořili zdraví střev a zmírnili příznaky lupénky.

Hydratace a pitný režim

Lupénka není jen kožní onemocnění, ale systémový zánětový stav. Strava hraje důležitou roli v jeho managementu. Stejně důležitá jako to, co jíte, je i to, co pijete. Dostatečná hydratace je pro každého klíčová, ale pro lidi s lupénkou obzvlášť. Pomáhá udržovat pokožku hydratovanou zevnitř, což může zmírnit svědění a šupinatění. Navíc podporuje detoxikaci organismu, což je důležité pro zmírnění zánětu.

Kolik tekutin byste měli denně vypít? Obecné doporučení je 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že člověk vážící 70 kg by měl vypít přibližně 2 litry tekutin denně. Toto množství se ale může lišit v závislosti na vaší aktivitě, klimatu a celkovém zdravotním stavu.

Voda by měla tvořit základ vašeho pitného režimu. Vyhýbejte se slazeným nápojům, které mohou zánět zhoršovat. Místo nich si dopřejte neslazený čaj, ovocné šťávy ředěné vodou nebo vodu s citronem či okurkou.

Vyhýbání se alkoholu a kouření

Alkohol a kouření bohužel nepatří mezi přátele zdravé pokožky, a to platí dvojnásob pro lidi s lupénkou. Alkohol oslabuje imunitní systém, který pak hůře bojuje proti zánětům, jež lupénku zhoršují. Navíc může narušovat účinky některých léků předepisovaných na lupénku. Kouření zase zhoršuje prokrvení pokožky, a tím zpomaluje hojení a podporuje vznik nových ložisek lupénky. Cigarety obsahují škodlivé látky, které dráždí pokožku a zintenzivňují svědění.

Omezit alkohol a cigarety je tedy klíčové pro zmírnění projevů lupénky a celkové zlepšení zdraví. Pokud s tím potřebujete pomoci, nebojte se obrátit na svého lékaře nebo se poohlédnout po podpůrné skupině. Existuje mnoho způsobů, jak se závislostí bojovat, a vy v tom nemusíte být sami. Zdravý životní styl s vynecháním alkoholu a cigaret vám pomůže získat kontrolu nad lupénkou a užít si život naplno.

Individuální přístup k dietě

Lupénka, chronické zánětlivé onemocnění kůže, postihuje nemalou část populace. I když neexistuje univerzální dieta, která by lupénku vyléčila, existují potraviny, které mohou příznaky zmírnit nebo naopak zhoršit. Proto je individuální přístup k dietě klíčový. Co jednomu pacientovi pomáhá, může u druhého vyvolat vzplanutí.

Základem je vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Doporučuje se omezit příjem nasycených tuků, cukru a zpracovaných potravin. U některých pacientů se osvědčila dieta s nízkým obsahem lepku nebo mléčných výrobků. Důležitý je dostatečný pitný režim, ideálně čistá voda.

Pro určení optimální diety je vhodné vést si potravinový deník a sledovat reakce těla na jednotlivé potraviny. Konzultace s nutričním terapeutem může být nápomocná při sestavení individuálního stravovacího plánu. Pamatujte, že dieta je pouze jedním z faktorů ovlivňujících lupénku. Důležitá je také péče o pokožku, zvládání stresu a dostatek spánku.

Konzultace s lékařem či nutričním terapeutem

Lupénka je komplexní onemocnění a strava hraje v jejím průběhu důležitou roli. Neexistuje univerzální dieta, která by fungovala na každého, proto je konzultace s lékařem či nutričním terapeutem před zahájením jakékoli diety nezbytná. Odborník na základě vašeho zdravotního stavu, anamnézy a závažnosti lupénky sestaví individuální dietní plán. Ten zohlední vaše potřeby a pomůže vám identifikovat a eliminovat potraviny, které mohou zhoršovat vaše příznaky.

Lékař nebo nutriční terapeut vám také poradí s doplněním stravy o vitaminy a minerály, které vám mohou chybět. Důležitá je také edukace o zdravém stravování a jeho vlivu na lupénku. Konzultace vám pomůže lépe porozumět vašemu tělu a naučí vás, jak se stravovat tak, abyste minimalizovali projevy lupénky a zlepšili kvalitu svého života. Nebojte se zeptat na cokoli, co vás zajímá, a aktivně se zapojte do tvorby vašeho dietního plánu.