Dieta číslo 5: Zdravá cesta k lepšímu já?

Co je dieta číslo 5?

Je to dietní režim vyvinutý sovětským lékařem Michailem Pevznerem. Cílem diety číslo 5 je ulevit játrům a žlučníku omezením konzumace tuků, cholesterolu a purinů. Dieta se často doporučuje lidem s onemocněním jater, jako je hepatitida, cirhóza nebo žlučníkové kameny. Zahrnuje konzumaci ovoce, zeleniny, libových bílkovin a celozrnných výrobků. Naopak omezuje tučná jídla, smažené pokrmy, alkohol a potraviny bohaté na puriny, jako jsou vnitřnosti a červené maso. Dieta číslo 5 není určena k rychlému hubnutí, ale spíše k dlouhodobé změně stravovacích návyků a zlepšení zdraví jater a žlučníku.

Pro koho je určena?

Je vám víc než 15 let a chcete se naučit hrát na hudební nástroj? Chcete si zahrát vaše oblíbené písničky, ale nevíte jak začít? Nebo už máte hudební zkušenosti a chcete se zdokonalit? Pak je tento kurz určen právě vám! Náš kurz je vhodný pro začátečníky i mírně pokročilé, kteří se chtějí naučit hrát na kytaru, baskytaru nebo ukulele.

Povolená jídla a nápoje

Voda je vždycky nejlepší volbou. Pijte ji během dne i během sportovních aktivit. Neslazené čaje a ovocné šťávy ředěné vodou jsou také v pořádku. Vyhněte se slazeným nápojům, energetickým drinkům a alkoholu. Co se týče jídla, volte čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné pečivo, libové maso a mléčné výrobky. Nezapomínejte na pravidelný příjem bílkovin. Před sportem volte lehce stravitelná jídla a po sportu doplňte energii sacharidy a bílkovinami.

Zakázaná jídla a nápoje

Některá jídla a nápoje mohou být v určitých situacích zakázané. Důvody se liší, od náboženských zákazů po zdravotní rizika. Například alkohol je často zakázaný pro nezletilé a těhotné ženy. Některé sporty a aktivity také omezují konzumaci alkoholu před a během tréninku nebo závodu.

V mnoha náboženstvích existují zákazy konzumace určitých druhů masa. Například muslimové a židé nejedí vepřové maso. Hinduisté se zase vyhýbají hovězímu masu. Tyto zákazy jsou často zakořeněné v náboženských textech a tradicích.

Alergie a intolerance na potraviny jsou dalším důvodem, proč se některým jídlům a nápojům vyhýbat. Mezi běžné alergeny patří mléko, vejce, ořechy a lepek. Intolerance na laktózu je příkladem intolerance na potraviny, která může způsobit zažívací potíže.

Ukázkový jídelníček

Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a rajčaty (2 vejce, hrst špenátu, 1 rajče)

Svačina: Řecký jogurt s hrstí borůvek a mandlí

Oběd: Kuřecí prsa s quinou a grilovanou zeleninou (120g kuřecích prsou, 100g quinoy, 200g zeleniny)

Svačina: Mrkvové tyčinky s hummusem (2 mrkve, 2 lžíce hummusu)

Večeře: Losos na másle s dušeným chřestem (120g lososa, 150g chřestu)

Tento jídelníček je pouze ilustrační a jeho kalorická hodnota se může lišit v závislosti na zvolených surovinách a způsobu přípravy.

Tipy pro dodržování diety

Dodržování diety může být náročné, ale s těmito tipy to zvládnete snadněji. Plánujte si jídla dopředu, abyste se vyhnuli nezdravým chutím. Mějte po ruce zdravé svačiny, jako je ovoce, zelenina nebo ořechy. Pijte dostatek vody, která vám pomůže cítit se sytí a podpoří metabolismus. Nevynechávejte jídla, abyste se vyhnuli přejídání později během dne. Dopřejte si dostatek spánku, protože únava může vést k přejídání. A nezapomeňte, že občasné drobné prohřešky jsou v pořádku. Důležité je být k sobě laskavý a vytrvat v dosažení svých cílů.

Přínosy a rizika diety

Každá dieta, ať už je zaměřená na hubnutí, zlepšení zdraví nebo řešení specifických stravovacích potřeb, s sebou nese jak potenciální přínosy, tak i určitá rizika. Mezi hlavní benefity patří redukce hmotnosti, snížení cholesterolu, regulace hladiny cukru v krvi a celkové zlepšení vitality. Diety zaměřené na specifické potřeby, jako je bezlepková dieta pro celiaky, přináší úlevu od symptomů a zlepšují kvalitu života.

Na druhou stranu, špatně zvolená nebo příliš restriktivní dieta může vést k nutričnímu deficitu, únavě, zažívacím potížím a jojo efektu. Důležité je vybírat diety s ohledem na individuální potřeby a zdravotní stav a v případě pochybností se poradit s nutričním terapeutem.